Khi bắt đầu hành trình tập gym, nhiều người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, không ít người sớm nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không phải là do họ chưa tập đủ, mà là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp.

Trong quá trình tập luyện, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hơn số buổi tập mỗi tuần. Theo các chuyên gia, dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài.

Một chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất. Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập, trong khi chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và hấp thu vitamin.

Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây áp lực lên gan và thận. Thay vào đó, việc hướng đến lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng.

Xu hướng này bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài. Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực.

Qua đó, có thể thấy rằng, để đạt được hình thể mong muốn, người tập gym cần chú trọng vào chế độ dinh dưỡng hơn là chỉ tập trung vào việc tập luyện. Bằng cách xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và khoa học, kết hợp với việc tập luyện thường xuyên, người tập gym có thể đạt được kết quả tốt nhất và duy trì một lối sống khỏe mạnh lâu dài. Xem thêm thông tin về chế độ dinh dưỡng cho người tập gym tại Healthline.

HLV Mano Polking, người vừa trải qua một mùa giải thành công cùng CLB CAHN, đang trở thành mục tiêu săn đón của nhiều đội bóng. Mới đây, ông đã xuất hiện trong danh sách rút gọn ứng viên cho vị trí HLV trưởng đội tuyển Singapore, theo thông tin từ tờ The Straits Times. Cùng với ông Polking, còn có nhiều ứng viên khác như Fabio Cannavaro, Harry Kewell, và Nick Montgomery cũng được nhắc đến. Tuy nhiên, với kinh nghiệm và thành tích ấn tượng trong quá trình dẫn dắt đội tuyển Thái Lan, Polking được đánh giá cao và nổi lên như ứng viên sáng giá.

Trong quá trình dẫn dắt đội tuyển Thái Lan, Polking đã giúp đội bóng này vô địch AFF Cup vào các năm 2020 và 2022 với lối chơi tấn công hiện đại và kỹ thuật. Ngoài ra, ông cũng được biết đến với khả năng giao tiếp tốt và hiểu biết sâu sắc về môi trường bóng đá Đông Nam Á, điều mà Liên đoàn Bóng đá Singapore (FAS) đặc biệt chú trọng.

Hiện tại, FAS đang tiến hành rút gọn danh sách ứng viên từ hơn 60 xuống còn khoảng 15 người, và các cuộc phỏng vấn sẽ diễn ra trong vài tuần tới. Đội tuyển Singapore hiện đang được dẫn dắt tạm quyền bởi HLV Gavin Lee, người sẽ chỉ đạo trận giao hữu với Malaysia vào ngày 4/9/2025. Đây là bước chuẩn bị quan trọng trước hai trận đấu quyết định gặp Ấn Độ vào tháng 10, thuộc vòng loại Asian Cup 2027.

Với vị trí dẫn đầu bảng C và chỉ cần duy trì phong độ để lần đầu tiên giành vé dự Asian Cup trên tư cách đội vượt qua vòng loại, Singapore đang rất kỳ vọng vào một HLV mới có thể giúp đội bóng đạt được mục tiêu này.

Tuy nhiên, mặc dù được săn đón, tương lai của Polking tại CLB CAHN vẫn chưa được xác định và cần thời gian để trả lời.

Liên đoàn Bóng đá Indonesia (PSSI) đang tích cực tìm giải pháp để giải quyết vấn đề thiếu hụt nhân sự cho đội tuyển quốc gia. Một trong những nỗ lực đáng chú ý nhất là việc sắp hoàn tất thủ tục nhập tịch cho tiền đạo trẻ Mauro Zijlstra, người đang 20 tuổi và sở hữu chiều cao ấn tượng 1,88m. Tuy nhiên, đến thời điểm này, vẫn chưa rõ liệu huấn luyện viên Patrick Kluivert có quyết định triệu tập cầu thủ này vào đội tuyển hay không.

Trong bối cảnh đó, Chủ tịch PSSI, Erick Thohir, đã lên tiếng bày tỏ sự tự tin về khả năng của đội tuyển Indonesia trong các trận đấu sắp tới tại vòng loại thứ tư World Cup 2026 khu vực châu Á. Ông Thohir tin rằng đội tuyển sẽ chiến đấu hết mình để đạt được kết quả tốt. Sự kỳ vọng và ủng hộ của người đứng đầu PSSI không chỉ thể hiện sự tin tưởng vào năng lực của các cầu thủ hiện tại mà còn nhấn mạnh nỗ lực không ngừng nghỉ của đội tuyển trong hành trình chinh phục những mục tiêu quan trọng trên đấu trường quốc tế.

Indonesia đang chuẩn bị cho các trận đấu quan trọng tại vòng loại World Cup 2026, và việc tăng cường nhân sự thông qua nhập tịch cầu thủ như Mauro Zijlstra là một phần trong chiến lược của họ. Nếu Zijlstra được chấp thuận nhập tịch và sau đó được triệu tập, anh có thể trở thành một phần quan trọng trong đội hình của huấn luyện viên Kluivert, đóng góp vào nỗ lực giành vé tham dự World Cup 2026 của đội tuyển Indonesia.

Huấn luyện viên Patrick Kluivert và đội tuyển Indonesia sẽ cần phải đánh giá kỹ lưỡng về nhân sự và xây dựng chiến thuật phù hợp để đối đầu với những đối thủ mạnh trong vòng loại thứ tư. Sự tham gia của cầu thủ nhập tịch như Zijlstra sẽ cần được xem xét trong bối cảnh tổng thể về chiến lược và phong cách chơi của đội tuyển.

Vòng loại thứ tư World Cup 2026 khu vực châu Á hứa hẹn sẽ mang lại nhiều thách thức cho đội tuyển Indonesia. Với sự hỗ trợ từ PSSI và quyết tâm của các cầu thủ, Indonesia đang sẵn sàng cho những cuộc đọ sức quan trọng, với mục tiêu không chỉ dừng lại ở việc tham dự World Cup mà còn là đại diện xứng đáng cho bóng đá Indonesia trên đấu trường quốc tế.