Giấc ngủ – Duankhudothi.com

Làm thế nào miếng dán chống ngáy giúp con tôi ngủ ngon suốt cả đêm?

tripmap — Thu, 02 Oct 2025 12:19:58 +0000

Ngủ ngon là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ em. Tuy nhiên, nhiều trẻ em thường gặp phải tình trạng ngáy khi ngủ, gây ra nhiều lo lắng cho phụ huynh. Ngáy khi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ mà còn có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Trong đó, miếng dán chống ngáy được xem là một giải pháp hỗ trợ hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ của trẻ. Vậy làm thế nào miếng dán chống ngáy giúp con bạn ngủ ngon suốt cả đêm?

Làm thế nào miếng dán chống ngáy giúp con tôi ngủ ngon suốt cả đêm? – Ảnh 1

Làm thế nào miếng dán chống ngáy giúp con tôi ngủ ngon suốt cả đêm?

Ngáy khi ngủ ở trẻ em: Nguyên nhân và tác hại

Ngáy khi ngủ ở trẻ em có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là do đường thở bị hẹp hoặc tắc nghẽn, khiến cho không khí khó lưu thông qua mũi và họng. Điều này có thể dẫn đến tình trạng ngáy, ngủ không ngon giấc và thậm chí là các vấn đề về hô hấp.

Tác hại của ngáy khi ngủ ở trẻ em không chỉ dừng lại ở việc ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu không được điều trị, ngáy khi ngủ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ, suy giảm trí nhớ và tập trung, cũng như tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Miếng dán chống ngáy: Giải pháp hỗ trợ hiệu quả

Miếng dán chống ngáy là một sản phẩm được thiết kế để giúp cải thiện đường thở và giảm tình trạng ngáy khi ngủ. Miếng dán này được làm từ chất liệu mềm mại, thoáng khí, giúp giữ cho miệng và mũi của trẻ không bị tắc nghẽn.

Làm thế nào miếng dán chống ngáy giúp con tôi ngủ ngon suốt cả đêm? – Ảnh 2

Khi sử dụng miếng dán chống ngáy, trẻ sẽ có xu hướng thở qua mũi thay vì miệng, giúp giảm tình trạng ngáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, miếng dán chống ngáy cũng giúp giảm tình trạng khô miệng và đau họng vào buổi sáng.

Ưu điểm của miếng dán chống ngáy

Miếng dán chống ngáy có nhiều ưu điểm khiến nó trở thành lựa chọn phổ biến của các bậc phụ huynh:

Thiết kế tiện lợi, dễ dàng sử dụng
Chất liệu mềm mại, thoáng khí, không gây kích ứng
Giúp cải thiện đường thở, giảm tình trạng ngáy
Phù hợp với trẻ em và người lớn
Có thể sử dụng hàng đêm để đảm bảo giấc ngủ ngon

Hướng dẫn sử dụng miếng dán chống ngáy hiệu quả

Để sử dụng miếng dán chống ngáy hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Làm thế nào miếng dán chống ngáy giúp con tôi ngủ ngon suốt cả đêm? – Ảnh 3

Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng miếng dán được gắn đúng vị trí trên mũi và miệng của trẻ. Sau đó, hãy để trẻ tự điều chỉnh để có cảm giác thoải mái nhất.

Nên sử dụng miếng dán chống ngáy hàng đêm để đảm bảo hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với các biện pháp khác, chẳng hạn như giữ cho phòng ngủ thoáng mát, tránh tiếng ồn và đảm bảo trẻ có chế độ ăn uống cân đối.

Chia sẻ kinh nghiệm sử dụng miếng dán chống ngáy

Nhiều bậc phụ huynh đã chia sẻ kinh nghiệm sử dụng miếng dán chống ngáy và thấy được hiệu quả tích cực. Họ cho biết rằng miếng dán giúp giảm tình trạng ngáy của trẻ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Làm thế nào miếng dán chống ngáy giúp con tôi ngủ ngon suốt cả đêm? – Ảnh 4

Một số phụ huynh cũng cho biết rằng họ đã thử nhiều sản phẩm khác nhau nhưng miếng dán chống ngáy vẫn là lựa chọn tốt nhất cho con họ.

Mua miếng dán chống ngáy chất lượng ở đâu?

Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm miếng dán chống ngáy chất lượng, bạn có thể tham khảo sản phẩm 30 Cái / hộp Miếng dán chống ngáy – Miếng dán chỉnh sửa cải thiện hô hấp – Miếng dán tắt chỉnh hình – Đồ dùng điều dưỡng – Người lớn Dải ngủ cho trẻ em – Dành cho trẻ em ngủ với giá 28.522 VND tại https://marketplace.tripmap.vn/product/mieng-dan-chong-ngay-cai-thien-ho-hap-danh-cho-nguoi-lon-tre-em-ngu-say-suong. Sản phẩm này được làm từ chất liệu an toàn, thiết kế thông minh và dễ dàng sử dụng.

Sản phẩm này đã được nhiều khách hàng đánh giá cao về chất lượng và hiệu quả. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về sản phẩm, hãy liên hệ với nhà cung cấp để được tư vấn.

Làm thế nào miếng dán chống ngáy giúp con tôi ngủ ngon suốt cả đêm? – Ảnh 5

Các lưu ý khi sử dụng miếng dán chống ngáy

Khi sử dụng miếng dán chống ngáy, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Đảm bảo miếng dán được gắn đúng vị trí
Không sử dụng miếng dán nếu trẻ có vấn đề về da
Tháo miếng dán nếu trẻ có cảm giác khó chịu
Rửa tay trước khi gắn miếng dán

Bằng cách lưu ý những điều trên, bạn có thể giúp đảm bảo hiệu quả và an toàn khi sử dụng miếng dán chống ngáy cho trẻ.

🔥 30 Cái / hộp Miếng dán chống ngáy – Miếng dán chỉnh sửa cải thiện hô hấp – Miếng dán tắt chỉnh hình – Đồ dùng điều dưỡng – Người lớn Dải ngủ cho trẻ em – Dành cho trẻ em ngủ đang giảm giá!

Chỉ còn 28.522 VND (giảm 19% so với giá gốc ~~35.367 VND~~)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Miếng dán miệng chống ngáy có thực sự hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ?

tripmap — Mon, 22 Sep 2025 06:22:12 +0000

Ngáy ngủ là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của nhiều người. Không chỉ gây khó chịu cho người ngủ cùng phòng, ngáy ngủ còn có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Trong những năm gần đây, miếng dán miệng chống ngáy đã trở thành một giải pháp phổ biến để cải thiện giấc ngủ. Nhưng liệu chúng có thực sự hiệu quả?

Miếng dán miệng chống ngáy có thực sự hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ? – Ảnh 1

Trước khi tìm hiểu về miếng dán miệng chống ngáy, hãy cùng xem xét nguyên nhân gây ra ngáy ngủ. Ngáy ngủ xảy ra khi không khí qua đường hô hấp bị cản trở, gây ra rung động ở vùng họng. Điều này có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm cấu trúc giải phẫu của mũi và họng, tư thế ngủ, hoặc các vấn đề sức khỏe như viêm xoang, nghẹt mũi.

Miếng dán miệng chống ngáy – Giải pháp cải thiện giấc ngủ

Công dụng của miếng dán miệng chống ngáy

Miếng dán miệng chống ngáy là một loại dán nhỏ được thiết kế để dính vào miệng trước khi ngủ. Mục đích của chúng là giữ cho miệng đóng, khuyến khích thở qua mũi thay vì miệng. Điều này có thể giúp giảm thiểu ngáy ngủ bằng cách:

Miếng dán miệng chống ngáy có thực sự hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ? – Ảnh 2

Giảm rung động ở vùng họng
Tăng cường lưu thông không khí qua đường mũi
Cải thiện tư thế ngủ

Ưu và nhược điểm của miếng dán miệng chống ngáy

Trước khi quyết định sử dụng miếng dán miệng chống ngáy, hãy cùng xem xét ưu và nhược điểm của chúng:

Ưu điểm:
- Dễ sử dụng: chỉ cần dán vào miệng trước khi ngủ
- Không gây khó chịu: thiết kế nhỏ gọn, không gây vướng bận
- Phổ biến: có thể tìm mua tại nhiều nhà thuốc hoặc cửa hàng trực tuyến
Nhược điểm:
- Không giải quyết triệt để nguyên nhân gây ngáy
- Có thể gây khó chịu cho một số người, đặc biệt là những người có làn da nhạy cảm
- Không phù hợp với mọi loại hình ngáy

So sánh miếng dán miệng chống ngáy với các giải pháp khác

Có nhiều giải pháp để cải thiện giấc ngủ và giảm ngáy, bao gồm:

Miếng dán miệng chống ngáy có thực sự hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ? – Ảnh 3

Thay đổi tư thế ngủ
Sử dụng máy tạo ẩm không khí
Uống thuốc giảm ngáy
Thực hiện các bài tập cải thiện cơ họng

Miếng dán miệng chống ngáy có thể là một giải pháp đơn giản và hiệu quả cho một số người. Tuy nhiên, nó không phải là giải pháp phù hợp với tất cả mọi người.

Set90 miếng dán miệng chống ngáy khi ngủ – Một lựa chọn tốt

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp đơn giản và hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, Set90 miếng dán miệng chống ngáy khi ngủ có thể là một lựa chọn tốt. Với thiết kế nhỏ gọn và dễ sử dụng, sản phẩm này có thể giúp giảm thiểu ngáy ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Miếng dán miệng chống ngáy có thực sự hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ? – Ảnh 4

Một hộp Set90 miếng dán miệng chống ngáy khi ngủ có giá 79.030 VND, nhưng hiện tại đang được giảm giá còn 60.792 VND. Bạn có thể mua sản phẩm này tại địa chỉ này.

Lời khuyên khi sử dụng miếng dán miệng chống ngáy

Để sử dụng miếng dán miệng chống ngáy hiệu quả, hãy lưu ý:

Miếng dán miệng chống ngáy có thực sự hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ? – Ảnh 5

Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dán
Chọn size phù hợp với miệng của bạn
Dán miếng dán vào miệng trước khi ngủ
Không sử dụng miếng dán nếu bạn có vấn đề về da

Cải thiện giấc ngủ và giảm ngáy cần thời gian và sự kiên nhẫn. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp đơn giản và hiệu quả, hãy thử sử dụng miếng dán miệng chống ngáy.

🔥 Set 90 miếng dán miệng chống ngáy khi ngủ đang giảm giá!

Chỉ còn 60.792 VND (giảm 23% so với giá gốc ~~79.030 VND~~)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Tôi đã mất bao lâu để tìm ra giải pháp cho việc ngáy ngủ và tại sao miếng dán chống ngáy lại là cứu cánh của tôi

tripmap — Mon, 22 Sep 2025 03:20:00 +0000

Ngáy ngủ là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Không chỉ gây khó chịu cho người ngủ cạnh, ngáy ngủ còn có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Tôi cũng từng là một trong số đó, cho đến khi tôi tìm ra giải pháp phù hợp. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ hành trình tìm kiếm giải pháp cho vấn đề ngáy ngủ của tôi và lý do tại sao miếng dán chống ngáy lại trở thành cứu cánh của tôi.

Tôi đã mất bao lâu để tìm ra giải pháp cho việc ngáy ngủ và tại sao miếng dán chống ngáy lại là cứu cánh của tôi – Ảnh 1

Tôi đã bắt đầu hành trình tìm kiếm giải pháp như thế nào

Trước đây, tôi thường xuyên ngáy ngủ và cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Tôi đã thử nhiều cách khác nhau để giảm ngáy ngủ, từ thay đổi tư thế ngủ cho đến sử dụng các thiết bị chống ngáy. Tuy nhiên, không có giải pháp nào thực sự hiệu quả. Tôi cảm thấy mình đã thử mọi thứ, nhưng vẫn không thể có một giấc ngủ ngon.

Tôi đã mất bao lâu để tìm ra giải pháp cho việc ngáy ngủ và tại sao miếng dán chống ngáy lại là cứu cánh của tôi – Ảnh 2

Ngáy ngủ là gì và tại sao nó lại xảy ra?

Ngáy ngủ là âm thanh được tạo ra khi không khí đi qua các mô mềm trong cổ họng, khiến chúng rung lên. Điều này thường xảy ra khi đường thở bị hẹp, khiến không khí đi qua khó khăn hơn. Ngáy ngủ có thể được gây ra bởi nhiều yếu tố, bao gồm:

Tôi đã mất bao lâu để tìm ra giải pháp cho việc ngáy ngủ và tại sao miếng dán chống ngáy lại là cứu cánh của tôi – Ảnh 3

Trọng lượng cơ thể thừa
Tuổi tác
Tư thế ngủ
Cấu trúc mũi và họng
Thói quen hút thuốc và uống rượu

Tôi đã thử những giải pháp nào trước khi tìm ra miếng dán chống ngáy?

Trước khi tìm ra miếng dán chống ngáy, tôi đã thử nhiều giải pháp khác nhau. Tôi đã:

Tôi đã mất bao lâu để tìm ra giải pháp cho việc ngáy ngủ và tại sao miếng dán chống ngáy lại là cứu cánh của tôi – Ảnh 4

Thay đổi tư thế ngủ: Tôi đã cố gắng ngủ với tư thế khác nhau, nhưng điều này không thực sự hiệu quả.
Sử dụng thiết bị chống ngáy: Tôi đã sử dụng các thiết bị chống ngáy như máy chống ngáy, nhưng chúng không thực sự thoải mái.
Thực hiện các bài tập cổ họng: Tôi đã thực hiện các bài tập cổ họng để tăng cường cơ cổ họng, nhưng điều này không thực sự giúp giảm ngáy ngủ.

Miếng dán chống ngáy – cứu cánh của tôi

Sau khi tìm kiếm và thử nhiều giải pháp khác nhau, tôi đã phát hiện ra miếng dán chống ngáy. Miếng dán này được làm từ vật liệu thân thiện, an toàn cho da và có thể giúp giảm ngáy ngủ hiệu quả.

Tôi đã mất bao lâu để tìm ra giải pháp cho việc ngáy ngủ và tại sao miếng dán chống ngáy lại là cứu cánh của tôi – Ảnh 5

Miếng dán chống ngáy mà tôi sử dụng là Hộp 30 miếng dán chỉnh hình chống ngáy ngủ, ngủ há miệng vật liệu thân thiện. Miếng dán chống ngáy, nghiến răng vật lý. Sản phẩm này có giá 51.600 VND, nhưng hiện đang được giảm giá xuống 40.000 VND trên Marketplace Tripmap.

Lợi ích của miếng dán chống ngáy

Miếng dán chống ngáy mà tôi sử dụng có nhiều lợi ích, bao gồm:

Giảm ngáy ngủ hiệu quả
An toàn cho da
Thân thiện với môi trường
Dễ sử dụng
Không gây khó chịu

Kết quả mà tôi đạt được

Sau khi sử dụng miếng dán chống ngáy, tôi đã thấy sự cải thiện đáng kể trong giấc ngủ của mình. Ngáy ngủ của tôi giảm đáng kể, và tôi cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.

Tóm lại, hành trình tìm kiếm giải pháp cho vấn đề ngáy ngủ của tôi đã không dễ dàng. Tuy nhiên, với miếng dán chống ngáy, tôi đã tìm ra giải pháp hiệu quả và an toàn. Nếu bạn cũng đang gặp phải vấn đề ngáy ngủ, tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp.

🔥 Hộp 30 miếng dán chỉnh hình chống ngáy ngủ, ngủ há miệng vật liệu thân thiện. Miếng dán chống ngáy, nghiến răng vật lý đang giảm giá!

Chỉ còn 40.000 VND (giảm 22% so với giá gốc ~~51.600 VND~~)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Làm thế nào để chọn nệm topper chần bông phù hợp cho bé đi học mà không làm đau lưng?

tripmap — Fri, 19 Sep 2025 15:22:16 +0000

Khi bé yêu chuẩn bị bước vào tuổi học trò, việc đảm bảo giấc ngủ ngon và sự thoải mái trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Một trong những yếu tố quyết định chất lượng giấc ngủ của bé chính là nệm topper chần bông. Tuy nhiên, với hàng ngàn lựa chọn trên thị trường, làm thế nào để chọn được nệm topper chần bông phù hợp cho bé đi học mà không làm đau lưng? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu những yếu tố quan trọng và đưa ra lựa chọn sáng suốt cho bé yêu.

Làm thế nào để chọn nệm topper chần bông phù hợp cho bé đi học mà không làm đau lưng? – Ảnh 1

Lợi ích của nệm topper chần bông cho bé đi học

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nệm topper chần bông không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bé. Với thiết kế chần bông mềm mại, sản phẩm giúp phân phối trọng lượng cơ thể đều đặn, giảm áp lực lên các điểm tiếp xúc. Điều này giúp bé ngủ ngon hơn, sâu hơn và tỉnh dậy với tinh thần sảng khoái.

Một giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ. Khi bé ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất hormone tăng trưởng, giúp xương và cơ phát triển mạnh mẽ. Đồng thời, giấc ngủ cũng giúp củng cố trí nhớ và khả năng tập trung, giúp bé học tập hiệu quả hơn.

Làm thế nào để chọn nệm topper chần bông phù hợp cho bé đi học mà không làm đau lưng? – Ảnh 2

Giảm đau lưng và cổ

Đau lưng và cổ là vấn đề phổ biến ở trẻ em khi sử dụng nệm không phù hợp. Nệm topper chần bông được thiết kế để giảm áp lực lên cột sống và cơ bắp, giúp bé không bị đau lưng và cổ sau khi ngủ dậy. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển nhanh chóng.

Một số loại nệm topper chần bông còn được tích hợp các tính năng như hỗ trợ cột sống, giảm sốc và kháng khuẩn, giúp bảo vệ sức khỏe của bé một cách toàn diện.

Làm thế nào để chọn nệm topper chần bông phù hợp cho bé đi học mà không làm đau lưng? – Ảnh 3

Cara chọn nệm topper chần bông phù hợp cho bé

Chọn vật liệu an toàn

Khi chọn nệm topper chần bông cho bé, ưu tiên hàng đầu là vật liệu an toàn. Nệm nên được làm từ bông chần cao cấp, không chứa các hóa chất độc hại và đảm bảo tiêu chuẩn an toàn cho trẻ em. Vật liệu cũng cần phải thoáng khí, giúp bé không bị bí nóng khi ngủ.

Vật liệu chính: Bông chần cao cấp
Độ dày: 2-5cm để đảm bảo sự thoải mái và hỗ trợ
Tính năng: Kháng khuẩn, chống mite và dễ dàng vệ sinh

Chọn kích thước phù hợp

Kích thước của nệm topper chần bông cũng là một yếu tố quan trọng. Nệm cần phải vừa vặn với giường ngủ của bé để đảm bảo sự thoải mái tối ưu. Một chiếc nệm quá nhỏ có thể khiến bé cảm thấy không thoải mái, trong khi một chiếc nệm quá lớn có thể gây khó khăn khi đặt trên giường.

Làm thế nào để chọn nệm topper chần bông phù hợp cho bé đi học mà không làm đau lưng? – Ảnh 4

Thông thường, kích thước của nệm topper chần bông cho trẻ em sẽ dao động từ 80x190cm đến 90x200cm. Bạn nên đo kích thước giường của bé trước khi mua để chọn được sản phẩm phù hợp.

Nệm topper chần bông cho bé đi mẫu giáo và tiểu học

Nệm topper chần bông cho bé đi mẫu giáo và tiểu học là một lựa chọn tuyệt vời cho các bậc phụ huynh muốn đảm bảo giấc ngủ ngon cho con em mình. Sản phẩm này được thiết kế đặc biệt cho trẻ em, với vật liệu an toàn và thiết kế thông minh.

Làm thế nào để chọn nệm topper chần bông phù hợp cho bé đi học mà không làm đau lưng? – Ảnh 5

Với mức giá gốc là 247.680 VND và giá khuyến mãi là 192.000 VND, sản phẩm này là một khoản đầu tư xứng đáng cho giấc ngủ của bé. Bạn có thể tìm hiểu thêm và mua sản phẩm tại đây.

Ưu điểm của sản phẩm

Thiết kế chần bông mềm mại, thoải mái
Đảm bảo an toàn với vật liệu cao cấp
Dễ dàng vệ sinh và bảo quản
Phù hợp với giường ngủ của trẻ em mẫu giáo và tiểu học

Lời khuyên khi sử dụng nệm topper chần bông

Vệ sinh thường xuyên

Để đảm bảo nệm topper chần bông luôn sạch sẽ và an toàn, bạn nên vệ sinh sản phẩm thường xuyên. Có thể giặt khô hoặc lau chùi với khăn ẩm, tránh sử dụng nước nóng hoặc máy giặt.

Xoay nệm định kỳ

Xoay nệm định kỳ giúp đảm bảo độ bền và sự thoải mái của sản phẩm. Điều này cũng giúp ngăn ngừa sự tích tụ của bụi và khuẩn.

Chọn đệm trong phòng ngủ thông thoáng

Đảm bảo phòng ngủ của bé thông thoáng và không quá nóng hoặc quá lạnh. Điều này giúp nệm topper chần bông hoạt động hiệu quả hơn và mang lại giấc ngủ ngon cho bé.

Cuối cùng, hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn nệm topper chần bông phù hợp cho bé đi học. Đảm bảo giấc ngủ ngon và sự thoải mái cho con em mình chính là món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể dành cho chúng.

🔥 Nệm topper chần bông cho bé đi mẫu giáo và tiểu học (KHÔNG KÈM GỐI) đang giảm giá!

Chỉ còn 192.000 VND (giảm 22% so với giá gốc ~~247.680 VND~~)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Tại sao gối lạnh lại là giải pháp cứu cánh cho những đêm hè khó ngủ?

tripmap — Sat, 13 Sep 2025 12:19:17 +0000

Những đêm hè khó ngủ đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Khi nhiệt độ tăng cao, việc tìm kiếm một giải pháp để ngủ ngon giấc trở nên cấp thiết hơn bao giờ hết. Một trong những giải pháp đang được ưa chuộng gần đây là gối lạnh. Vậy tại sao gối lạnh lại trở thành cứu cánh cho những đêm hè khó ngủ?

Tại sao gối lạnh lại là giải pháp cứu cánh cho những đêm hè khó ngủ? – Ảnh 1

Tại sao gối lạnh lại là giải pháp cứu cánh cho những đêm hè khó ngủ?

Lợi ích của gối lạnh

Gối lạnh là một loại gối được thiết kế để giữ mát, giúp người dùng cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi ngủ. Dưới đây là một số lợi ích của gối lạnh:

Tại sao gối lạnh lại là giải pháp cứu cánh cho những đêm hè khó ngủ? – Ảnh 2

Giúp giảm nhiệt độ cơ thể: Gối lạnh giúp giảm nhiệt độ cơ thể, từ đó giúp người dùng cảm thấy mát mẻ và thoải mái hơn.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể, gối lạnh giúp người dùng ngủ ngon giấc hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Phù hợp với những người hay đổ mồ hôi: Gối lạnh giúp giảm đổ mồ hôi, từ đó giúp người dùng cảm thấy khô thoáng và thoải mái hơn.

Cấu tạo của gối lạnh

Gối lạnh thường được làm từ các loại vật liệu như gel, foam, hoặc bông ép. Những vật liệu này có khả năng giữ mát và truyền nhiệt tốt, giúp gối lạnh duy trì nhiệt độ thấp trong thời gian dài.

Tại sao gối lạnh lại là giải pháp cứu cánh cho những đêm hè khó ngủ? – Ảnh 3

Cấu tạo của gối lạnh thường bao gồm:

Tại sao gối lạnh lại là giải pháp cứu cánh cho những đêm hè khó ngủ? – Ảnh 4

Vỏ gối: Vỏ gối thường được làm từ chất liệu vải thoáng mát, giúp truyền nhiệt và giữ mát.
Lõi gối: Lõi gối thường được làm từ gel, foam, hoặc bông ép, có khả năng giữ mát và truyền nhiệt tốt.

Chọn gối lạnh như thế nào?

Khi chọn gối lạnh, có một số yếu tố cần xem xét:

Tại sao gối lạnh lại là giải pháp cứu cánh cho những đêm hè khó ngủ? – Ảnh 5

Kích thước: Chọn gối lạnh có kích thước phù hợp với nhu cầu sử dụng.
Vật liệu: Chọn gối lạnh làm từ vật liệu chất lượng, có khả năng giữ mát và truyền nhiệt tốt.
Giá cả: Chọn gối lạnh có giá cả phù hợp với ngân sách.

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp gối lạnh giá rẻ, chất lượng tốt, thì Gối Ngủ Giá Rẻ Gối Lạnh, Gối Nằm Băng Lạnh Mẫu Gối Mới Siêu Hot Giá Rẻ Kích Thước50x70cm HÀNG LOẠI1 là một lựa chọn đáng xem xét. Sản phẩm có giá gốc là 90720 VND, nhưng hiện đang được khuyến mãi với giá chỉ 72000 VND. Bạn có thể mua sản phẩm tại đây.

Ưu điểm của Gối Ngủ Giá Rẻ

Gối Ngủ Giá Rẻ Gối Lạnh, Gối Nằm Băng Lạnh Mẫu Gối Mới Siêu Hot Giá Rẻ Kích Thước50x70cm HÀNG LOẠI1 có một số ưu điểm:

Giá cả phải chăng: Sản phẩm có giá chỉ 72000 VND, phù hợp với ngân sách của nhiều người.
Chất lượng tốt: Sản phẩm được làm từ vật liệu chất lượng, có khả năng giữ mát và truyền nhiệt tốt.
Kích thước phù hợp: Sản phẩm có kích thước 50x70cm, phù hợp với nhu cầu sử dụng của nhiều người.

Kết hợp gối lạnh với các giải pháp khác

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể kết hợp gối lạnh với các giải pháp khác:

Điều hòa nhiệt độ: Sử dụng điều hòa nhiệt độ để giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ.
Quạt gió: Sử dụng quạt gió để tạo luồng gió mát.
Tránh ánh sáng: Tránh ánh sáng mạnh vào phòng ngủ để tạo môi trường ngủ tốt.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của gối lạnh và cách chọn gối lạnh phù hợp với nhu cầu sử dụng của mình.

🔥 [Gối Ngủ Giá Rẻ] Gối Lạnh, Gối Nằm Băng Lạnh Mẫu Gối Mới Siêu Hot Giá Rẻ Kích Thước 50x70cm HÀNG LOẠI 1 đang giảm giá!

Chỉ còn 72.000 VND (giảm 21% so với giá gốc ~~90.720 VND~~)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Apple Watch và AirPods Pro2 hỗ trợ tính năng mới về sức khỏe

Linh — Fri, 05 Sep 2025 05:14:41 +0000

Apple đã giới thiệu một tính năng mới tại Việt Nam, hỗ trợ sức khỏe thính giác và giấc ngủ cho người dùng thông qua Apple Watch và AirPods Pro2. Với Apple Watch, người dùng có thể theo dõi và phát hiện nguy cơ ngưng thở khi ngủ, một chứng rối loạn ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Tính năng này phân tích dữ liệu rối loạn nhịp thở và thông báo cho người dùng nếu có dấu hiệu liên tục của chứng ngưng thở khi ngủ ở mức độ trung bình đến nặng. Điều này cho phép người dùng có thể trao đổi với bác sĩ về các bước chẩn đoán và điều trị tiếp theo.

Người dùng AirPods Pro 2 tại Việt Nam có thể sử dụng tính năng kiểm tra thính giác. Ảnh: Apple.com

Đối với AirPods Pro2, người dùng tại Việt Nam có thể thực hiện bài kiểm tra thính lực ngắn trên iPhone hoặc iPad tương thích. Bài kiểm tra này sử dụng khoa học âm thanh tiên tiến để mang lại trải nghiệm tương tác cho người dùng. Sau khi hoàn thành, người dùng sẽ nhận được tóm tắt kết quả dễ hiểu, bao gồm số liệu cho biết mức độ mất thính giác ở mỗi bên tai, phân loại và khuyến nghị đi kèm. Tất cả các kết quả được lưu trữ riêng tư và an toàn trong ứng dụng Sức Khỏe.

Phát hiện chứng ngưng thở khi ngủ trên Apple Watch. Ảnh: Apple.com

Tính năng mới này đại diện cho một bước tiến quan trọng trong cam kết của Apple nhằm nâng cao sức khỏe người dùng thông qua các trải nghiệm công nghệ thiết thực. Những tính năng này hoạt động liền mạch trên các sản phẩm của Apple, cung cấp một cách tiếp cận hiệu quả và hữu ích để hỗ trợ người dùng theo dõi và cải thiện sức khỏe giấc ngủ và thính giác.

Người dùng tại Việt Nam có thể tận dụng các tính năng mới này trên Apple Watch và AirPods Pro2 để có được cái nhìn sâu sắc hơn về sức khỏe của mình. Bằng cách cung cấp các công cụ theo dõi sức khỏe tiên tiến, Apple tiếp tục khẳng định vị thế của mình trong việc hỗ trợ người dùng cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Rối loạn đồng hồ sinh học có liên quan đến sức khỏe tâm thần?

Linh — Thu, 04 Sep 2025 19:14:59 +0000

Một nghiên cứu gần đây được thực hiện tại Đại học Sydney, Úc, đã đưa ra phát hiện đáng chú ý về mối liên hệ giữa đồng hồ sinh học và sức khỏe tâm thần ở người trẻ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng gần một phần tư trong số 69 người trẻ tuổi tìm kiếm dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần có đồng hồ sinh học bị gián đoạn. Tình trạng này tương tự như hiện tượng jet lag, nhưng khác biệt là những người tham gia nghiên cứu không di chuyển qua các múi giờ khác nhau.

Các nhà nghiên cứu cho rằng phát hiện này có thể mở ra những cách mới để điều trị và nghiên cứu các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm và rối loạn lưỡng cực. Nghiên cứu, do Tiến sĩ Joanne Carpenter và Giáo sư Ian Hickie từ Đại học Sydney dẫn đầu, là nghiên cứu đầu tiên xem xét đồng thời ba biện pháp chính của việc điều chỉnh đồng hồ sinh học ở những người có sức khỏe tâm thần không ổn định.

Họ đã phân tích nhiệt độ cơ thể cốt lõi, nồng độ cortisol và melatonin của người tham gia, những yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý nhịp sinh học 24 giờ của cơ thể. Melatonin là một loại hormone báo hiệu cơ thể đến lúc ngủ, trong khi cortisol là một loại hormone thường ở mức cao nhất vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy. Nhiệt độ cơ thể cũng trải qua một chu kỳ hàng ngày tăng và giảm, được liên kết chặt chẽ với giấc ngủ.

Kết quả cho thấy 23% bệnh nhân có một loại jet lag sinh lý. Phát hiện này có thể chỉ ra những cách tiếp cận mới để điều trị sức khỏe tâm thần. Tiến sĩ Jacob Crouse, đồng tác giả của nghiên cứu, cho rằng những phát hiện này cho thấy có thể cần phải suy nghĩ khác về các loại phương pháp điều trị mà chúng ta cung cấp cho những người mắc các rối loạn tâm thần, và liệu chúng ta có nên nhắm vào đồng hồ sinh học như một lựa chọn khác để quản lý những tình trạng này.

Nghiên cứu này bao gồm hai nhóm – nhóm đầu tiên là những người trẻ tuổi từ 16 đến 35 tuổi đến khám tại các phòng khám tâm thần ở Sydney; nhóm thứ hai là những người trẻ tuổi không có tiền sử bệnh tâm thần. Những người tham gia vào hai nhóm được theo dõi qua đêm trong một phòng thí nghiệm sinh học để đo giấc ngủ và hormone liên quan đến đồng hồ sinh học trong thời gian dẫn đến giấc ngủ và trong vài giờ sau khi thức dậy.

Mặc dù nghiên cứu không xác định jet lag nội bộ là nguyên nhân của sức khỏe tâm thần không ổn định, nhưng nó cho thấy một mối tương quan giữa mức độ không đồng bộ của đồng hồ sinh học và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trầm cảm. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ mối liên hệ giữa đồng hồ sinh học và sức khỏe tâm thần.

Tiến sĩ Carpenter cho rằng bằng chứng ban đầu mạnh mẽ này mở ra những cách mới để nghiên cứu và có thể điều trị các rối loạn tâm thần thông thường, và hy vọng cải thiện cuộc sống của hàng ngàn người trẻ tuổi Úc sống với trầm cảm và lo âu.

Vì sao càng nghỉ dài, cơ thể càng dễ mất ngủ

Linh — Sun, 10 Aug 2025 11:15:53 +0000

Giấc ngủ sâu là một trong những lợi ích tiềm ẩn của việc ngủ nướng trong kỳ nghỉ. Khi chúng ta không phải lo lắng về những cuộc họp sớm hay email đêm khuya, cơ thể chúng ta có cơ hội để phục hồi và cân bằng lại. Trong suốt năm làm việc, chúng ta thường tích lũy một khoản nợ ngủ mãn tính – một sự thiếu hụt về giấc ngủ mà cơ thể cần, đêm này qua đêm khác. Và cơ thể chúng ta đều ghi nhận lại.

Trong kỳ nghỉ, được giải phóng khỏi những áp lực và căng thẳng, các hệ thống nội bộ của chúng ta nắm lấy cơ hội để tái cân bằng. Không hiếm khi chúng ta ngủ thêm một hoặc hai giờ mỗi đêm trong vài ngày đầu tiên đi vắng. Đó không phải là sự lười biếng; đó là quá trình phục hồi.

Điều quan trọng là giấc ngủ trong kỳ nghỉ không chỉ kéo dài về thời gian. Nó còn thay đổi về cấu trúc. Với ít xáo trộn và ít áp lực bên ngoài, chu kỳ giấc ngủ trở nên đều đặn hơn và chúng ta thường trải nghiệm nhiều giấc ngủ sóng chậm – giai đoạn sâu nhất, có liên quan đến việc chữa lành thể chất và hỗ trợ miễn dịch.

Cơ thể sử dụng cửa sổ này không chỉ để sửa chữa mô mà còn để điều chỉnh trao đổi chất, giảm viêm nhiễm và phục hồi dự trữ năng lượng. Chu kỳ thức – ngủ của chúng ta được điều chỉnh bởi nhịp sinh học, được kiểm soát bởi đồng hồ chính của não – nhân suprachiasmatic trong vùng dưới đồi. Những nhịp điệu này phản ứng với ánh sáng, nhiệt độ và thói quen. Và khi chúng ta quá mệt mỏi hoặc quá kích thích, chúng có thể trôi ra khỏi đồng bộ với môi trường.

Việc ngủ nướng cho phép hệ thống sinh học của bạn tái hiệu chỉnh, sắp xếp lại thời gian nội bộ với ánh sáng ban ngày thực tế. Việc rèn luyện lại này dẫn đến chu kỳ giấc ngủ mạch lạc hơn và sự tỉnh táo ban ngày tốt hơn.

Giấc ngủ nướng trong kỳ nghỉ cũng có liên quan đến việc giảm hormone căng thẳng. Cortisol, được tiết ra bởi tuyến thượng thận, tuân theo một mô hình hàng ngày, đạt đỉnh vào buổi sáng sớm để giúp chúng ta bắt đầu. Căng thẳng mãn tính – từ nhu cầu công việc, đi lại hoặc thông báo liên tục – có thể làm tăng mức cortisol và phá vỡ nhịp điệu này. Khi bạn nghỉ ngơi, sản xuất cortisol trở lại bình thường. Thức dậy mà không có một sự kích thích adrenaline cho phép kiến trúc giấc ngủ (mô hình các giai đoạn giấc ngủ) ổn định, dẫn đến ít gián đoạn và đêm nghỉ ngơi hơn.

Một trong những đặc điểm nổi bật của giấc ngủ trong kỳ nghỉ là sự gia tăng các giấc mơ sinh động – đôi khi đáng lo ngại. Điều này là do một hiện tượng gọi là phục hồi REM. Khi chúng ta thiếu ngủ, não bộ ức chế giấc ngủ REM (rapid eye movement) để ưu tiên các giai đoạn sâu, phục hồi. Một khi áp lực giảm – ví dụ như trong một tuần lễ lười biếng dưới ánh nắng mặt trời – não bộ bù đắp cho REM đã mất, dẫn đến các tậpisodes mơ dài và mạnh hơn. Xa từ việc không quan trọng, giấc ngủ REM rất quan trọng đối với việc củng cố trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng và linh活性 nhận thức.

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cấu trúc cơ thể. Khi bạn nằm xuống, cột sống của bạn được nghỉ ngơi từ áp lực liên tục của trọng lực. Trong ngày, khi bạn đứng và di chuyển, các đĩa đệm giữa các đốt sống – các miếng đệm mềm, giống như đệm giữa các đốt sống – từ từ mất chất lỏng và trở nên hơi phẳng hơn. Việc ngủ nướng cho phép các đĩa này có nhiều thời gian hơn để tái tạo và trở lại hình dạng ban đầu. Đó là lý do bạn cao hơn một chút vào buổi sáng – và thậm chí cao hơn sau một giấc ngủ dài.

Đồng thời, các vết vi裂 trong cơ, các dây chằng bị căng và các khớp bị quá tải đều có lợi từ các giai đoạn sửa chữa tế bào kéo dài, đặc biệt là trong các giai đoạn giấc ngủ sâu.

Liệu chúng ta có nên ngủ nướng vào mỗi cuối tuần? Không nhất thiết. Mặc dù thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp phục hồi từ sự thiếu ngủ cấp tính, nhưng việc ngủ quá nhiều – đặc biệt là vượt quá chín giờ mỗi đêm – có thể là một dấu hiệu cảnh báo. Nó liên quan đến một số nghiên cứu về tỷ lệ trầm cảm cao hơn, bệnh tim mạch và tử vong sớm. Mặc dù giấc ngủ dài có thể là một triệu chứng, không phải là nguyên nhân.

Mỗi người đều có nhịp điệu sinh học của riêng mình và điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể. Thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp ích cho việc phục hồi và tái tạo năng lượng. Hãy để cơ thể bạn làm những gì nó cần làm khi được cho phép.

Uống cà phê vào chiều có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ

Linh — Thu, 07 Aug 2025 20:45:07 +0000

Cà phê là một trong những thức uống phổ biến giúp tăng tỉnh táo và hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, thời điểm uống cà phê có thể đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí PsyPost đã chỉ ra rằng uống cà phê vào buổi chiều, ngay cả với liều lượng vừa phải, có thể ảnh hưởng đến hoạt động não bộ trong khi ngủ.

Các nhà khoa học từ Đại học Montreal (Canada) đã thực hiện một nghiên cứu trên 40 người trưởng thành khỏe mạnh, yêu thích cà phê, trong độ tuổi từ 20 đến 58. Mỗi người tham gia đã trải qua 2 ngày tại phòng khám giấc ngủ, trong đó họ sử dụng 200mg caffeine (tương đương khoảng 2 tách cà phê) vào buổi chiều một ngày và giả dược vào ngày còn lại.

Kết quả nghiên cứu cho thấy cữ cà phê chiều có thể làm thay đổi cấu trúc hoạt động của não bộ trong khi ngủ, ảnh hưởng đến sự phục hồi sinh lý, tái tạo mô, điều hòa miễn dịch và xử lý trí nhớ. Đặc biệt, trong giai đoạn giấc ngủ không REM, hoạt động điện não tăng cao hơn, tín hiệu não có xu hướng kém ổn định hơn và giảm độ sâu của giấc ngủ.

Giáo sư Philipp Thölke, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết caffeine làm chậm nhưng không loại bỏ hoàn toàn quá trình ngủ. Giấc ngủ trở nên nông hơn và bộ não tiếp tục xử lý thông tin trong thời điểm cần nghỉ ngơi. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người trẻ tuổi (từ 20-27 tuổi) bị ảnh hưởng bởi caffeine trong giấc ngủ REM nhiều hơn so với người trung niên. Điều này có thể do sự khác biệt về mật độ thụ thể adenosine – mục tiêu tác động chính của caffeine trong não.

Tóm lại, nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của thời điểm uống cà phê, đặc biệt với những người gặp vấn đề về giấc ngủ. Uống cà phê vào buổi chiều có thể tái cấu trúc hoạt động não bộ khi ngủ và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ không REM – giai đoạn then chốt cho phục hồi và sức khỏe thần kinh. Do đó, nếu bạn là người yêu thích cà phê và muốn đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt, hãy cân nhắc thời điểm uống cà phê một cách kỹ lưỡng.

Để biết thêm thông tin về nghiên cứu này, bạn có thể truy cập vào trang web của PsyPost để đọc thêm chi tiết.

Vì sao trời mưa dễ buồn ngủ?

Linh — Sat, 02 Aug 2025 11:33:59 +0000

Chúng ta thường cảm thấy buồn ngủ khi trời mưa, và có nhiều lý do giải thích cho hiện tượng này. Không gian yên tĩnh, độ ẩm cao và thiếu ánh sáng mặt trời là những yếu tố chính góp phần tạo nên cảm giác buồn ngủ khi mưa xuống.

Mỗi khi mưa xuống, bầu không khí trở nên ẩm ướt và se lạnh, tạo ra một tín hiệu cho bộ não rằng đã đến giờ đi ngủ. Tiếng mưa rơi cũng mang đến một cảm giác dễ chịu, giống như âm thanh của thiên nhiên đang ru chúng ta vào giấc ngủ. Tiến sĩ Sue Peacock, chuyên gia tâm lý học sức khỏe và nhà nghiên cứu về giấc ngủ hàng đầu ở Anh, cho biết rằng tiếng mưa được xem là một dạng tiếng ồn trắng hoặc tiếng ồn hồng. Những loại âm thanh này có khả năng che lấp những tiếng động khác, giúp con người dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Không chỉ tiếng mưa, các dạng tiếng ồn trắng khác như tiếng nhiễu TV, tiếng quạt chạy, máy hút bụi hoặc máy sấy tóc cũng có thể mang lại hiệu quả tương tự. Tuy nhiên, nhiều người không thể ngủ với âm thanh nhân tạo nhưng lại dễ dàng chìm vào giấc ngủ khi trời mưa thật. Điều này có thể được giải thích bởi thực tế rằng âm thanh của mưa là một âm thanh tự nhiên, không mang tính đe dọa và có khả năng tạo ra cảm giác thư giãn.

Thiếu ánh sáng mặt trời cũng là một yếu tố quan trọng. Khi trời mưa, mây đen kéo đến khiến bầu trời tối đi, não bộ có thể hiểu nhầm đây là tín hiệu đã đến giờ đi ngủ. Từ đó, tuyến tùng của não sẽ tiết ra hormone melatonin – thuốc ngủ tự nhiên, báo hiệu cơ thể cần nghỉ ngơi.

Ngoài ra, âm thanh của mưa cũng không mang tính đe dọa. Nghiên cứu cho thấy não bộ nhận định tiếng mưa là âm thanh không mang tính đe dọa, giúp giữ mức adrenaline ổn định, tạo điều kiện cho giấc ngủ. Không chỉ vậy, âm thanh lặp đi lặp lại của mưa cũng tạo ra cảm giác thư giãn tương tự thiền định. Tiếng mưa kích hoạt sóng alpha trong não, giúp não bộ đang bị kích thích quá mức được thư giãn, từ đó dễ ngủ hơn.

Cuối cùng, độ ẩm tăng cao khi trời mưa cũng là một yếu tố góp phần. Cơ thể phải làm việc nhiều hơn để điều hòa thân nhiệt, gây ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Tất cả những yếu tố này kết hợp lại tạo nên cảm giác buồn ngủ khi trời mưa. Và đó cũng là lý do tại sao nhiều người muốn nghỉ làm để ở nhà hoặc đi ngủ sớm mỗi khi trời mưa.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm thanh của mưa có thể có tác động tích cực đến não bộ và giúp con người thư giãn. Ngoài ra, melatonin là một hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ của con người.

Tóm lại, cảm giác buồn ngủ khi trời mưa là một hiện tượng phức tạp, được giải thích bởi nhiều yếu tố khác nhau. Từ âm thanh của mưa đến thiếu ánh sáng mặt trời, tất cả đều góp phần tạo nên cảm giác buồn ngủ khi mưa xuống.

Ngủ kỹ để thành công: Bí quyết của CEO công ty dược phẩm Mỹ

Linh — Sat, 02 Aug 2025 08:15:19 +0000

Trong thế giới doanh nghiệp Mỹ, một xu hướng mới đang nổi lên: giấc ngủ không còn là kẻ thù của thành công, mà là một phần quan trọng trong chiến lược lãnh đạo. Các CEO hàng đầu đang dần bỏ đi quan niệm ‘ngủ ít mới thành công’ từng phổ biến ở Thung lũng Silicon hơn một thập kỷ trước.

Peter Barsoom, CEO của một công ty dược phẩm Mỹ, là một trong những người đã thay đổi quan điểm của mình về giấc ngủ. Với hơn 20 năm kinh nghiệm làm việc tại các công ty tài chính lớn như Morgan Stanley và Merrill Lynch, Barsoom từng tin rằng ngủ ít là chìa khóa để thành công. Anh chỉ ngủ ba tiếng mỗi ngày, dậy lúc 4h30 sáng để làm việc. Tuy nhiên, sau nhiều năm làm việc cường độ cao, Barsoom đã chuyển sang ‘ngủ kỹ’ như một chiến lược mới.

Hiện tại, Barsoom ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm. ‘Phiên bản 22 tuổi của tôi chắc sẽ cười nhạo điều này’, ông nói, ‘Nhưng giờ tôi luôn ưu tiên giấc ngủ’. Thay đổi của Barsoom phản ánh xu hướng chung trong giới lãnh đạo doanh nghiệp Mỹ.

Theo báo cáo của tổ chức sức khỏe McKinsey Health Institute, ‘nền kinh tế giấc ngủ’ đã vượt 500 tỷ USD, khi người tiêu dùng chi mạnh cho thiết bị đeo tay, mặt nạ ngủ và nệm giá từ vài nghìn đến 20.000 USD. Khảo sát do Deloitte Mỹ công bố cũng cho thấy 41% người trưởng thành sẵn sàng bỏ tiền để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Daniel Ramsey, CEO công ty cung cấp nhân sự MyOutDesk, cũng đã thay đổi quan điểm của mình về giấc ngủ. Ông từng chạy theo phong trào ‘hustle porn’, đề cao làm việc không ngừng và coi ngủ là lãng phí. Tuy nhiên, giờ đây ông đã hiểu rằng đó không phải là cách để thành công lâu dài.

Ramsey theo dõi giấc ngủ hằng ngày và tập thói quen nghỉ ngơi đúng giờ. ‘Tôi muốn dẫn dắt chứ không kiểm soát. Tôi cần tỉnh táo để lắng nghe thay vì phản ứng. Khi ngủ đủ, mọi việc dễ dàng hơn’, ông nói.

Arianna Huffington, CEO công ty công nghệ hành vi Thrive, xem việc chuẩn bị cho giấc ngủ là ‘nghi thức thiêng liêng’. Bà bỏ điện thoại ngoài phòng, uống trà hoa cúc hoặc lavender và đọc sách trước khi ngủ.

Tom Pickett, CEO nền tảng sức khỏe tinh thần Headspace, coi giấc ngủ quan trọng như tập thể dục hay dự họp hội đồng quản trị. ‘Nếu giấc ngủ bị ảnh hưởng, mọi thứ khác cũng đi xuống’, ông nói.

Tỷ phú Jeff Bezos cũng khẳng định ông luôn ưu tiên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm vì điều này giúp duy trì năng lượng, cải thiện khả năng tư duy và ra quyết định hiệu quả trong vai trò lãnh đạo.

Tiến sĩ Wendy Troxel, chuyên gia giấc ngủ tại RAND Corporation, cho biết thái độ của các CEO với giấc ngủ đã thay đổi rõ rệt từ đầu những năm 2000. Bà từng dành 10 năm đầu sự nghiệp để thuyết phục mọi người rằng ngủ là cần thiết.

‘Giờ thì ngược lại, ai muốn đạt hiệu suất cao đều phải đưa giấc ngủ vào chiến lược’, bà nói. Tuy nhiên, theo Troxel, ngủ lại là thách thức lớn với các lãnh đạo cấp cao, góp phần thúc đẩy sự bùng nổ của thị trường chăm sóc giấc ngủ.

Các nghiên cứu đã chứng minh ngủ sâu giúp cải thiện não bộ, tăng hiệu suất, ổn định cảm xúc và giảm nguy cơ bệnh tim mạch, lo âu, trầm cảm. ‘Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến phán đoán và ra quyết định’, Troxel nói.