Nhu cầu ăn uống của trẻ thay đổi theo lứa tuổi, với một số chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ sức khỏe và tăng cường miễn dịch. Vitamin D giúp sức khỏe xương và miễn dịch, có trong ánh nắng mặt trời, cá hồi và sữa tăng cường. Trẻ dưới 12 tháng cần 400 IU vitamin D mỗi ngày cho sự phát triển xương và sức khỏe tổng thể.
Phụ nữ 40 tuổi nên tăng tiêu thụ protein để hỗ trợ sản xuất cortisol và tăng cảm giác no. Tập thể dục, chủ yếu là rèn luyện cơ bắp, giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm cân. Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm với chế độ thư giãn giúp cân bằng hormone. Tránh nhịn ăn hoặc giảm chất béo quá mức để không mất cân bằng hormone và ảnh hưởng sức khỏe tổng thể.